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便秘歴約15年

皆さん、毎日お通じは快調ですか?
私は、昔からひどい便秘に悩まされています。
どれくらいひどいかと言うと、二日・三日出ないのは当たり前、放っておけば一週間もまったく便が出ないことすらあります。
そうなると困るのが、腹痛、吐き気、肌荒れに吹き出物、など。しかしそれだけではありません。ひどくなれば、便秘は思い病にも繋がるのです。

そもそも、便秘の原因とは何でしょうか。
長年、便秘に悩まされている私は、まず原因から調べました。

いくつかありますが、まずは、食物繊維の不足と、運動不足があげられます。 また、便意を感じた時に我慢することを繰り返していると、どんどん便秘体質に変わってしまうそうです。これは特に、女性に多い傾向ですね。学校や会社で便を出すのは、臭いなどが気になってつい我慢してしまいがちです。しかし、これが大きな間違いだったのです。

では、対策として、何ができるでしょうか?
まず第一に、食物繊維の豊富な食べ物を食べることです。
具体的にはりんごなどが良いとされています。
また、プレーンヨーグルトをレンジで40秒温めて、バナナと一緒に食べるのも効果的です。

次に、少しでもたくさん運動することです。
朝、学校や会社へ向かう時に、できるだけ階段を使ったり、一駅多く歩いてみたりと、工夫してみましょう。

そして何より、便意を我慢しないことです。
私はこれが一番大切ではないかと思っています。

このような対策を、実際に私も行いました。
一番効果的だったのは、ホットヨーグルトでした。
腸の動きが活発になる夕食時に食べると、翌朝、お通じが良くなることが多かったです。
あとは、食事も運動も、継続してやり続けることが大事だと思います。

意識的に体質を変えていき、つらい便意とはさよならするために、頑張りましょう!